고혈압에 좋은 음식 고혈압에 좋은 약초

고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 약초

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고혈압은 식단 관리가 매우 중요한 질환입니다. 음식만 잘 먹어도 혈압 조절뿐만 아니라 고혈압 약의 복용량도 줄일 수 있다고 합니다. 이처럼 식습관 변화를 포함한 생활습관의 변화는 혈압 수치를 최적의 범위로 낮추고 심장질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되므로 고혈압에 좋은 음식을 잘 알고 식단에 추가하는 것이 많은 도움이 됩니다. 오늘은 그런 의미로 고혈압에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.




고혈압에 좋은 음식 자세히 알아보기
고혈압이란?

 

 

고혈압은 성인을 기준으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 때를 일컫습니다. 만약 고혈압을 방치하게 되면 다양한 합병증이 생기며 환자의 생명과 건강을 심각하게 위협할 수 있습니다. 그러나 고혈압은 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 따라서 고혈압을 침묵의 살인자라 부르고, 증상이 없기 때문에 치료의 필요성을 못 느끼게 되어 증상이 심각해질 때까지 방치하는 경우가 많습니다. 따라서 수축기 혈압이 180mmHg, 이완기 혈압이 120 mmHg 이상이면 고혈압성 위기 상황으로 당장 의사를 만나서 치료를 받아야 합니다.

고혈압에 좋은 음식
고혈압에 좋은 음식 ① 당근
당근에는 클로로젠, p-커마릭, 카페인산 등 페놀성 화합물이 다량 함유되어 있어 혈관을 이완시키고 염증을 감소시켜 혈압 수치를 낮추는 데 도움을 주는 채소입니다. 당근은 익혀 먹거나 날것으로 먹을 수 있지만 생으로 먹는 것이 고혈압을 줄이는데 더 도움이 되므로 참고하시길 바랍니다.




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고혈압에 좋은 음식 ② 아마란스

 

 

아마란스와 같은 통곡물을 먹는 것이 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다. 한 연구결과에 따르면 전곡류가 풍부한 식단이 고혈압 위험을 줄일 수 있다고 밝혔는데, 이 중 아마란스는 마그네슘이 많이 함유된 통곡물이라 고혈압에 특히 좋다고 합니다. 아마란스 컵(246g) 한 개 분량으로 하루 마그네슘 필요량의 38%를 충족할 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.




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고혈압에 좋은 음식 ③ 감귤류 과일
오렌지, 귤, 자몽, 레몬과 같은 감귤류 과일은 비타민과 미네랄과 같은 식물성 화합물이 풍부하게 들어 있어 혈압 관리에 도움이 됩니다. 2014년 영양과 대사 저널(Journal of Nutrition and Metabolism)에 발표된 연구 결과에 따르면, 일본 여성 101명을 대상으로 걷기 운동과 함께 매일 레몬즙을 5개월간 섭취하도록 한 결과, 레몬의 구연산 및 플라보노이드 성분이 혈압 감소에 기여를 하는 것으로 나타났다고 합니다.




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고혈압에 좋은 음식

 

 

 

 

④ 비트
비트는 붉은색의 뿌리채소로, 세포 손상 억제와 항산화 작용에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 비트 속 풍부한 무기 질산염은 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 또한 비트즙은 혈전 생성을 막는 베타인과 혈관을 확장하는 질산염 성분이 다량 함유되어 있어 천연 혈액순환 개선제 역할을 한다고 합니다. 한 연구에서는 고혈압 환자에게 4주간 비트 주스를 먹게 한 결과, 혈압이 눈에 띄게 감소한 것을 밝혀냈습니다. 다만 비트의 성분은 열에 매우 약하므로 비트즙을 선택할 때는 저온 추출로 만들어졌는지 확인하는 것이 좋으니 참고하시길 바랍니다.




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고혈압에 좋은 음식 ⑤ 베리류
베리류는 안토시아닌을 비롯한 다양한 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 감소시키는데 도움을 준다고 합니다.




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고혈압에 좋은 음식 ⑥ 근대
근대는 마그네슘과 칼륨이 풍부한 녹색 채소 중 하나로, 조리한 근데 한 컵(145g)에는 하루에 필요한 마그네슘과 칼륨의 필요량이 각각 30%와 17% 들어있습니다. 마그네슘과 칼륨은 혈압 조절에 필수적인 영양소로 마그네슘은 혈관의 탄력성을 유지하는데 관여하고 칼슘의 경우 체내의 나트륨 배출에 기여하면서 혈압을 하강시키는데 기여합니다.




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고혈압에 좋은 음식 ⑦ 피스타치오
견과류는 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 주는 것으로 잘 알려진 음식입니다. 특히 피스타치오는 식물성 식품이지만 9가지 필수아미노산이 모두 함유된 완전 단백질 식품으로 강력한 항산화 성분을 다량 함유하고 있어 심장병, 당뇨병 등의 예방에 효능이 뛰어납니다.

 

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고혈압에 좋은 음식 ⑧ 렌틸콩
렌틸콩에는 섬유질, 마그네슙, 칼륨과 같은 혈압 조절에 도움이 되는 영양소가 많이 들어있습니다. 연구결과에 따르면 렌틸콩이 고혈압을 가진 사람과 그렇지 않은 사람의 평균 혈압을 현저히 낮춰주는 것으로 밝혀진 바도 있습니다.




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고혈압에 좋은 음식 ⑨ 호박씨
늙은 호박을 사면 보통 씨는 긁어내 버리는 경우가 많은데, 사실 이 호박씨에는 단백질과 질이 높은 불포화지방이 다량 함유되어 있으며, 혈압 조절에 중요한 영양소인 마그네슘과 칼륨, 아르기닌, 필수아미노산 등이 풍부합니다. 특히 호박씨 기름은 고혈압의 자연 치료제로 알려져 있으며, 2019년 미국 메리마운트 대학교(Marymount University)의 알렉세이 웡 교수 연구팀이 발표한 연구에 의하면, 여성 23명을 대상으로 6주간 매일 3g의 호박씨 기름을 먹게 한 결과 수축기 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

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고혈압에 좋은 음식 ⑩ 연어 등 지방이 많은 생선
지방이 많은 생선은 오메가 3 지방의 훌륭한 공급원으로, 심혈관 건강에 많은 도움을 줍니다. 오메가 3에 들어있는 불포화지방산은 염증을 줄이고, 옥시립신이라고 불리는 혈관을 억제하는 화합물의 수치를 감소시킴으로써 혈압 수치를 낮추는 데 크게 기여합니다.




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고혈압에 좋은 음식 ⑪ 셀러리
셀러리 역시 고혈압에 좋은 채소 중 하나입니다. 셀러리는 프탈레이트라는 화합물을 함유하고 있어 혈관을 이완시키고 혈압을 낮춰주는 기능을 합니다.




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고혈압에 좋은 음식 ⑫ 토마토
토마토는 칼륨과 라이코펜을 포함한 많은 영양소가 풍부한 채소입니다. 라이코펜은 심장 건강에 이로운 효과를 주는 성분으로, 토마토 제품과 같이 이 영양소에 많이 함유된 음식을 먹는 것은 고혈압과 같은 심장병 위험인자를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.




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고혈압에 좋은 음식 ⑬ 브로콜리
브로콜리에는 플라보노이드 항산화제가 함유되어 있어 혈관의 기능을 향상시키고 몸 안의 질소산화물 수치를 높여 혈압을 낮춰주기 때문에 고혈압에 좋은 대표적인 음식입니다.

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고혈압에 좋은 음식 ⑭ 그릭 요거트
그릭 요거트는 칼륨과 칼슘 등 혈압 조절에 도움을 주는 미네랄이 듬뿍 들어 있는 유제품으로 하루에 3인분의 유제품을 섭취하는 것만으로도 고혈압의 위험을 약 13% 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 또한 하루에 200그램의 유제품을 섭취하면 고혈압의 위험을 약 5% 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

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고혈압에 좋은 음식 ⑮ 허브와 향신료
허브와 향신료에는 혈관의 이완을 도와 혈압을 낮춰주는 강력한 화합물이 다량 함유되어 있습니다. 특히 셀러리씨, 고수, 사프란트론, 레몬그라스, 흑구민, 인삼, 계피, 카르다맘, 바질, 생강 등의 향신료는 혈압을 낮추는 잠재력을 가진 식품으로 잘 알려져 있습니다.

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고혈압에 좋은 음식 ⑯ 치아와 아마씨
치아와 아마씨는 마그네슘과 칼륨, 섬유질 등 혈압 조절에 필수적인 영양소가 다량 들어 있습니다. 특히 아마씨의 경우에는 12주 이상 장기간 섭취했을 때, 혈압을 낮추는 효과가 매우 커진다고 하니 참고하시길 바랍니다.

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고혈압에 좋은 음식 ⑰ 시금치
시금치에는 질산염이 많고, 항산화제, 칼륨, 칼슘, 마그네슘도 풍부해 고혈압에 매우 적합한 식품입니다. 시금치는 또한 동맥 경직성을 감소시켜 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진시키는데 효능이 뛰어납니다.

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고혈압 증상
고혈압은 혈압이 심각하게 올라가기 전까지는 증상이 거의 없습니다. 또한 고혈압을 나타내는 특이 증상도 없는 경우가 많습니다. 그러나 혈압이 높은 상태가 장기적으로 지속되면 신체 각 부위에 대한 다양한 합병증으로 증상이 발생할 수 있고, 심근경색이나 뇌졸중으로 사망할 수 있기에 매우 위험한 질환이라 할 수 있습니다. 대부분의 고혈압 증상은 고혈압으로 인한 합병증 때문에 나타나므로 증상이 나타났을 때는 그만큼 심각하게 병세가 진행된 상태라 할 수 있습니다.

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고혈압에 좋은 운동
고혈압에 좋은 운동은 걷기나 자전거 타기와 같은 가벼운 유산소 운동입니다. 주의할 점은 추운 날 새벽에 운동하는 것은 갑자기 혈압을 올릴 수 있기 때문에 삼가야 합니다. 무거운 것을 드는 근력 운동도 혈압이 급격하게 올라갈 수 있으므로 조심해야 합니다. 따라서 운동 전에는 스트레칭을 먼저 하고 근력운동 시에는 가벼운 무게로 무리하지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 운동을 일주일에 3회 이상, 30분 정도 꾸준히 하면 혈압이 약 5 mmhg 감소하는 효과가 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.


지금까지 고혈압에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보았습니다. 도움이 되셨기를 바랍니다. 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

 

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1.각종 야생화

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(그리스류)


털수염풀.리틀블루스템.새풀

사초류.홍띠.꽃그령

팜파스그라스.억새.수크렁

갈대.핑크뮬린.풍지초.골풀

멜라니스.파니큠.상록사초류

몰러니아


( 봄꽃)


꽃잔듸.금낭화.너도부추꽃

크리스마스로즈.할미꽃

은방울꽃.복수초.앵초.돌단풍

아주가.바위취.노루귀.꽃나리

처너치마.돌나물.빈카마이너

독일붓꽃.청회쥐손이.동의나물

제비꽃.양지꽃.윤판나물

애기나리.춘절국.백봉국.새덤

춘난

 

 

 

( 여름꽃 )


아스틸베.옥잠화.솔체꽃.숙근베리아.버베나.예린지움.스토케시아.펜스테몬.다알리아.에키네시아.유럽좁쌀풀.꽃고비.너도개미자리.겹접시꽃.트리토마.비비추.두메양귀비.블루와일드인디고

버바스쿰.당아욱.리시마키아.산수국.샤스타데이지.수호초.향패랭이.인동초.동자꽃.초롱꽃

꽃범의꼬리.범부채.노루오줌

원추리.금계국.애린.꽃창포

당아욱.수국.기린초.국화

매발톱.두메양귀비.꿀풀.박하

꿩의비름.하이베리쿰.뻐꾹채

꼬리풀.솔잎도라지.자엽펜스테목.석창포.낙지다리.하늘말나리

산비장이.사랑초.마가렛.금블초

프록스.크로바.구문초.백향과

사계꽃.뻐꾹나리.까지수염.백묘국.말나리.갯기름.갯패랭이


( 가을꽃 )


용담.켈로네.시크라펜.팔파스그라스.핑크뮬린.오이풀.수레국화.사계국화.아스타.배초향.산국

층꽃.벌개미취


2 조경수 상록수

블루엔젤.스카이로켓.블루애로우.문그로우.블루해븐.에메랄드그린.골든스마라그드.측백종류브라반트.다크엠버.엠버골드둥근측백류.소나무종류.잣나무종류.구상나무.전나무.주목은청가문비.향나무종류블루매트.골드콘.편백나무종류블루아이스.썰프레아.가문비종류.이태리향나무.싸이프러스코니카가문비.금송.솔송.히말라시다.회양목.홍가시.꽝꽝광나무.파라칸사스.나한백사철.대나무.조릿대.산사율마.바위남천.삼나무.사사동청목.대왕송.비자

3.활엽수

벚나무.배룡나무.목련.자작나무단풍.산딸.산수유.구기자.산수유느티.메타세콰이어.버드.칠자화계수.이팝.회화.마가목.은행.매화.안개나무.자주받침꽃.납매풍년화.때죽.꽃복숭아.쉬나무느릅.아카시아.마가목.플라밍고버들.낙엽송.참나무.아카시아.느릅.유근피.팽나무.자귀.고로쇠산나무.참싸리.침엽수.스노우베리.노각.돌배.팥배.쪽동백.자엽자두.모감주.무궁화.생강나무.쥐똥나무.화살.산사.층층.귀룡나무목백합

4 . 유실수

대추.포도.사과.배.체리.준베리앵두.호두.귤.감.밤.자두.살구블루베리.다래.무화과.백향과복숭아.모과.키위.비타민.은행핑거라임.보리수.으름.올리브개암.블루오트.키위.구즈베리석류.아로니아.복분자.오디사스칸투베리.정금.파인애플포포나무.칼슘.플럼코트커런트.구즈베리.비파대실산사

 

 

 

( 화초 종류 )

수국종류.퍼스트에이션.장미.찔레.목단.작약.자주받침꽃고광.안개나무.라일락종류


단풍철쭉종류.분꽃.설구화꿩꿩.국수나무.말발도리.금작화위성류.조팝.만병초.철쭉류명자나무.무궁화.바위남천.히어리.덜꿩.매화오리나무.생강.파라칸사스.병꽃.꽃뎅강.박태기.황매화.동백.개나리.문관과.말채종류치자.옥매.홍매.

( 특수작물 )

엄나무.두릅.구기자.오갈피.가시오갈피.민엄나무.오미자.계피.제피.초피.산초.헛개나무.꾸찌뽕벌나무.접골목.마가목.복분자.블랙베리.왕오디.골담초.황칠감초.주엽.고염

5 . 각종 약초

잔대.슈퍼도라지.더덕삽주.지치.곰취.곤달비다수확곰취.곤드레.수리취.떡취삼지구엽초.두메부추.산부추우산나물.영아자.전호나물머위.연삼나물.바디나물.산마늘어수리.산해박.방풍.작약.산작약.둥글레.흰민들레.머위.부처손개방풍.눈개승마.비수리.엉겅퀴쑥부쟁이.구절초.당귀.아스파라건스.고사리.명월초.왕까마중초석장.울금.백하수오.적하수오산마.생강.연근.우엉

산양삼묘삼.장뇌삼.새싹삼.산삼인삼.수삼.홍삼

개갑삼씨앗.산양삼씨앗.장뇌삼씨앗

문의 010 7660 4248

( 봄.가을에 심는것들 )

백합.글라디올러스.수선화리아트리스.알리움.히아신스튤립.꽃무릇.상사화.칸나아이리스.아마릴리스.다알리아무스카리.나도샤프란.푸쉬키니아.네리네.아이리스.치모노독사카마시아.샤프란.백양화.크로커스.프리지오.아네모네.히아신스데스.참나리.하늘나리.콜치컴라넌큐러스.휴케라.

노루오줌

클레마티스.사계원추리.호스타

숙근양귀비.숙근버베나.아스트란시아.숙근샐비아.독일붓꽃

알케밀라.숙근코스모스.은방울꽃.양달개비.도깨비부채.금낭화

코스모스.절굿대.애린기움

 

 

 

 

 

6. 허브종류


라벤더.베토니.로즈마리.벨가못

오렌지타임.체리세이지.페퍼민트.스피아민트.초코민트.애플민트.메도우세이지.블루세이지

리시안세이지.메시칸세이지

스테비아.파이애플민트.바질

코리아민트.루꼴라.장미허브

헬리오트롤.골든레몬타임

커리프랜드.오데코롱민트

램즈이어

 

 

 

 

 

 

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